『腱鞘炎』パソコン作業でもなるって本当！？

腱鞘炎は、手首や指先をよく使う人にみられる症状でしたが、

最近はパソコン、スマートフォンの使い過ぎが原因で

年齢、職業を問わず多くの方が発症しています。

毎日のパソコン作業でキーボード、マウスの操作を行い、

仕事が終わってからはスマートフォンの操作で

何時間も指や手首を酷使してしまうことに原因があります。

一度は、「あれ？腱鞘炎かな？」と感じたことはないでしょうか？

腱鞘炎とは？

 

腱鞘炎とは、指の「腱鞘」が何らかの原因で厚くなったり硬くなったりして、腱鞘を通過する腱と「腱鞘」がこすれ合い、炎症が起こって「痛み」や「腫れ」が現れる症状です。さらに腱鞘炎が進行すると「ばね指」と呼ばれる症状が出てきます。
注意したいのは、「たかが腱鞘炎」と放置してしまうことです。放置して病気が進行してしまうと、治療をしても関節が固まって伸びなくなることがあるので、悪化する前に、整形外科・手外科などの医療機関を受診することが大切です。

腱鞘とは？

手は主な骨だけでも27個の骨からできています。このたくさんの手の骨を動かすことができるのは、筋肉と骨を結び付ける「腱」があるからです。

右手を手のひら側からみると、手首から指先にかけて、丈夫なひものような組織である「腱」が通っています。「腱」は手指の骨と筋肉をつないでいて、この腱が動くことで、手指を曲げたり伸ばしたりすることができるのです。この「腱」は、骨から離れないようにところどころバンドのような組織「腱鞘」で押さえられていて、指を曲げ伸ばしするときには、「腱」が「腱鞘」の中を往復するように移動します。何らかの原因で「腱」と「腱鞘」がこすれ合うと、炎症が起こって腱鞘炎になってしまいます。

腱鞘炎が進行して起こる「ばね指」

腱鞘炎が進行すると、指が”カクン”とはねる「ばね指」という症状が起こる場合があります。腱鞘が厚くなったり硬くなったりすると、通り道が狭くなって腱の通りが悪くなり、こすれて、腱の一部にも炎症が生じて腫れてしまいます。

すると、腫れた腱の部分が腱鞘に引っかかり、指がスムーズに曲げ伸ばしできなくなるのです。さらに、指を動かそうと強い力を加えた時に腱の腫れた部分が”カクン”とはねるように腱鞘を通過してばね指が起こります。

手首で起こる腱鞘炎「ドケルバン病」

腱鞘は指だけでなく手首の親指側にもあり、ここで起こる腱鞘炎を「ドケルバン病」といいます。ドケルバン病の症状は、手首の「痛み」や「腫れ」です。特に親指を広げたり、反らしたり、動かしたりすると、強い痛みがでるのが特徴です。

「NHK健康チャンネル」引用　https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_289.html

腱鞘炎が起こりやすい人

楽器を演奏する人、長時間文字を書く人、

家事による手指の酷使、手首を使うスポーツをなど、

手首や指先をよく使う人みられる症状でしたが、

最近ではパソコン、スマートフォンの使い過ぎにより

発症する方が増えてます。

また、ホルモンの影響より起こる場合もあるそうです。

パソコンのキーボード操作

キーボードを操作する際、手首の角度に注意してください。

手首が上がりすぎた位置での操作や、

手首に無理な角度をつけての操作、

例えば、キーボードと体が近いため

手首は一定の位置で固定されてしまい、

キーボードを打つ手の甲と指先が

無理な角度の状態での操作になってしまいます。

手首の腱鞘炎を予防するためには、

キーボードと体の距離を適度に取り

ゆったりした状態でキーボード操作を行いましょう。

キーボードへの手の置き方は、手の甲の中央と

腕の中央のラインが真っすぐになり、

手首が10～20度ほど上がっていると

手首への負担が少ないそうです。

痛みを感じた時は？

動かさないで安静にしていることが

一番の治療になります。

あまりにもひどい痛みの場合は、

病院に行き治療を受けた方がいいでしょう。

私が痛みを感じた時に行っている対処法ですが、

肘関節の内側（腕を折り曲げたあたり）を

指の腹でゆっくり触ると固く張っている腱を感じるので

その腱をゆ～っくりと押して、痛いなと思ったら

そこで押すのをやめて、そのままじーとしていると

痛みが和らいでくるので20秒ほどじっとし、指を放します。

そして張っている腱に沿ってゆっくり押す、放すを

繰り返し、そのあとで軽く腕をマッサージしてあげると

腱の緊張がほぐれたのか、指の痛みがラクになり

動きやすくなります。

※人それぞれの痛みの強弱がありますので、無理には行わないで下さい。

まとめ

パソコン作業は仕事をするにあたり、

必要不可欠となった今の時代・・腱鞘炎は誰にでも

起こってしまう病気です。

体は言葉で伝えることは出来ないけれど、

痛みを出してSOSを送ってきてるので、

出来るだけ早く気づいてあげて、

体を休めるよう心掛けたいです。